مجلتكِ تقدم لك بعض النصائح الثمينة للوقاية من آلام الظهر القاسية التي ربما تعانين منها بين الفينة والأخرى أو تخشين المعاناة منها. إليكِ هذه الإرشادات القيمة:
- حافظي على الوزن المناسب فالوزن الزائد يضغط على الظهر.
- واظبي على ممارسة التمارين فلها دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتمدّدها، فالعضلات القوية المرنة تحمي الظهر وتحافظ على سلامته.
- تحركي قليلا في مكان العمل ولا تبقي في نفس الوضعية لمدة طويلة.
- احذري من رفع الاوزان الثقيلة واحرصي على حمل الأشياء بطريقة صحيحة تحافظ على سلامة ظهرك.
- في مكان العمل حاولي التقليل المهام الجسدية والأعمال المتكررة مع الحرص على الجلوس بطريقة آمنة لظهرك. ويمكنكِ الاستعانة برافعة للقدمين تحت المكتب، ووضع الكرسي والشاشة بوضعية مناسبة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق